El ejercicio podría ser clave para mejorar la calidad del sueño
Un estudio reciente sugiere que la actividad física regular puede mejorar significativamente la calidad del sueño, superando incluso los beneficios de la melatonina. La investigación destaca que el ejercicio reduce los despertares nocturnos y acelera el tiempo para dormir.
Ejercicio y sueño: una relación beneficiosa
Un nuevo estudio publicado en JAMA Network Open en 2026 demuestra que incorporar ejercicio físico de manera regular puede mejorar la eficiencia del sueño, disminuyendo los despertares nocturnos y acortando el tiempo necesario para conciliar el sueño. Este efecto positivo se observó incluso en personas con trastornos de sueño.
Los investigadores evaluaron cómo la combinación de actividad física y buenos hábitos de sueño impacta los indicadores de descanso. Aquellos que integraron el ejercicio en su rutina lograron resultados más favorables en comparación con quienes solo aplicaron métodos tradicionales para mejorar el sueño.
Impacto del ejercicio en los ciclos de sueño
Un estudio anterior en Nature Communications, basado en más de 14,000 personas, ya había indicado que la actividad física influye en el ritmo circadiano, el sistema que regula los ciclos de sueño y vigilia. Adicionalmente, una revisión publicada en Sleep Medicine Reviews sugiere que el ejercicio puede modificar la secreción de melatonina dependiendo del horario de entrenamiento.
Renato Vargas, especialista en entrenamiento funcional de WFitness, destaca que el ejercicio impacta directamente la regulación de los ciclos del cuerpo, mejorando el descanso a través de efectos hormonales que aumentan la producción de serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas. Esto no solo mejora la capacidad de descanso, sino que también favorece el bienestar emocional y físico.
Crecimiento en la industria del fitness
La tendencia hacia el ejercicio se refleja en el aumento de inscripciones en gimnasios. La International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA) reportó un crecimiento del 9% en membresías a nivel global desde la pandemia. En Chile, el gimnasio WFitness ha registrado un aumento mensual cercano al 20% en sus inscripciones, con el objetivo de mejorar la calidad de vida de sus usuarios. Benjamín Jahnke, representante de WFitness, proyecta un crecimiento aún mayor en el próximo año, impulsado por la búsqueda de hábitos saludables.
A pesar de este incremento en la actividad física, el uso de melatonina sigue siendo popular, con un aumento del 245% en las prescripciones en menos de una década, y se espera que el mercado de estos suplementos crezca cerca del 8% anual hasta 2030.